马拉松比赛终于结束了，奖牌到手！哇塞！激动！兴奋！赶紧拍照晒圈儿！你一定迫不及待想和家人、朋友分享喜悦。但是，别忘了，还有更关键的事情等着你去做，否则会严重影响身体的恢复速度。
脚步不要停下来
拿着自己的奖牌、食物和水，然后继续走至少10分钟，以防止血液涌向双腿，要逐渐使心脏恢复休息状态。虽然双腿会很累，但太早坐下来会让你的身体僵硬、紧绷，导致恢复较慢。
再次补充能量
跑完步30分钟之内，要补充碳水化合物以及蛋白质。如果你没有胃口，就带一瓶恢复性饮料。几个小时以内，试着吃一顿常规的健康饭菜，要有碳水化合物和蛋白质。
保暖
把跑步时的衣服换掉，尽快穿上干燥的衣服。在冲过终点线后，你的核心体温开始快速下降，这个时候，还穿着湿透的衣服会让你发冷。
跑后恢复性深蹲
这个动作可以轻轻地拉伸你的背部、臀部、大腿以及小腿，促使新鲜血液流向这些部位，而且不需要任何器械。慢慢进行几次深呼吸。准备站起来时，先抬起头，慢慢移动。如需帮助，可以请朋友或赛事志愿者把你拉起来。
接受按摩
在赛后24-36小时之后再接受按摩。比赛所致的肌肉疼痛得到缓解之后，可以接受一次深层组织按摩以释放压力。比赛后如果有的话，也可接受轻度按摩——只是不要让对方碰任何肌肉紧张的部位。
能量补充
为了快速恢复——不管你下个月是休息，还是即将参加另一场比赛——重要的是，要在冲过终点30分钟以内，重新补充能量和水分。
完成马拉松比赛后，要尽快摄入500-700毫升液体，以补充汗液流失的水分和电解质。如果比赛时天气炎热或潮湿，或者如果你的汗液中盐分大，那么一定要选择能帮助补充电解质的运动饮料。比赛那天一直都要小口摄入液体。尿液的颜色可以显示身体是否脱水——它应该是浅黄色。如果颜色更深，比如像苹果汁的颜色，你就需要多补充一些液体。
食物方面，蛋白质摄入目标是15-25克，碳水化合物为每公斤体重1.54克（例如，体重为54公斤的选手可能需要大约83克碳水化合物）
不管成绩如何，你已经努力训练了几个月，为目标投入了全部身心，而且刚刚跑完了一段大多数人只会梦想着某天能跑完的距离。一定要庆祝这个时刻。
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